8 Vitamin dan Mineral untuk Memperkuat Sistem Imun Tuk Cegah Covid-19
Ada beberapa tipe vitamin yang berguna untuk kesehatan tubuh. Dari sekian tak sedikit vitamin itu, ada beberapa tipe vitamin mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sistem imun yg kuat sangat penting bagi tubuh mencegah beberapa penyakit, khususnya di masa pandemi Covid-19. Mengonsumsi makanan kaya vitamin serta mineral mampu menolong kita untuk tetap sehat melawan virus serta bakteri pembawa penyakit.
Sayangnya, sebagian orang-orang tetap belum makan buah-buahan serta sayuran untuk menjaga diri tetap sehat. Makanan sehat menyediakan tak sedikit zat tergolong vitamin serta mineral untuk membikin kita sehat serta terhindar dari beberapa penyakit.
Dikutip dari laman Cleveland Clinic, pakar diet, Maxine Smith, berkata sistem kekebalan tubuh yg sehat bergantung pada diet sehat yg sebanding dari waktu ke waktu.
Vitamin serta Mineral yang mampu Memperkuat Sistem Imun Tubuh
1. Vitamin C
Manfaat vitamin C untuk memperkuat sistem imun tubuh telah tak diragukan lagi. Vitamin C menolong mencegah infeksi serta mempercepat penyembuhannya.
Biasanya kandung vitamin C populer berada dalam jeruk. Namun vitamin C juga mampu ditemukan di beberapa makanan berikut ini:
- Bayam
- Kubis
- Pepaya
- Stroberi
- Paprika
2. Vitamin E
Sama halnya dengan vitamin C, vitamin E mampu menjadi antioksidan kuat yang menolong tubuh melawan infeksi. Vitamin E merupakan tahap dari hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh yg sangat penting untuk tutorial kerja sistem kekebalan.
Berikut makanan yang mempunyai kandungan vitamin E
- Kacang almond
- Biji bunga matahari
- Kacang hazel
- Minyak semacam bunga matahari, safflower, serta minyak kedelai
3. Vitamin A
Vitamin A merupakan penangkal infeksi yg terdapat pada makanan hewani semacam ikan, daging serta produk susu alias dari karotenoid tumbuhan. Tuna merupakan makanan hewani yang kaya dengan vitamin A.
Makanan Nabati yang mengandung vitamin A
- Wortel
- Ubi jalar
- Labu
- Blewah
- Sayuran berdaun hijau tua
4. Vitamin D
Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk mendukung sistem kekebalan.
Selain sinar matahari, vitamin D mampu kita temukan di makanan berikut ini:
- Ikan salmon
- Ikan makarel
- Tuna
- Sarden
- Susu
- Sereal
5. Folat alias asam folat
Folat merupakan bentuk alamiah serta asam folat merupakan bentuk sintetis, yg tak jarang ditambahkan ke dalam makanan alasannya fungsi kesehatannya. Untuk memperoleh lebih tak sedikit folat, tambahkan lebih tak sedikit kacang serta sayuran ke dalam menu makanan.
Asupan folat mampu kita dapatkan dalam alpukat. Asam folat biasanya ditambahkan dalam beberapa tipe makanan semacam pasta, roti serta beras.
6. Zat besi
Zat logam menolong tubuh mengangkat oksigen ke sel, yg berperan dalam tak sedikit proses sistem kekebalan tubuh.
Berikut makanan yang mengandung zat besi
- Daging merah
- Daging Ayam
- Tiram
- Sarden kalengan
- Kerang
Namun apabila Kalian seorang vegetarian tak butuh khawatir, alasannya zat logam mampu ditemukan pada makanan berikut:
- Kacang merah
- Brokoli
- Sereal
7. Selenium
Selenium mempunyai efek kuat pada sistem kekebalan yang penting untuk mencegah infeksi.
Asupan selenium terdapat dalam makanan
- Makanan laut (Seafood) seperti (tuna, halibut, sarden).
- Daging merah
- Daging unggas.
8. Seng
Seng diperlukan untuk produksi sel sistem kekebalan baru. Zat ini mampu ditemukan dalam makanan hewani serta makanan nabati.
Asupan seng mampu ditemukan dalam makanan
- Tiram kepiting
- Daging merah serta unggas tanpa lemak
- Kacang panggang
- Yogurt
- Buncis
